Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, a dla dzieci chodzących do szkoły to podwójnie ważne. To, co zjemy na śniadanie, ma wpływ na naszą koncentrację, energię i ogólne samopoczucie przez resztę dnia. Warto więc zadbać, aby posiłek był nie tylko smaczny, ale i zdrowy. Oto kilka propozycji śniadań, które można łatwo i szybko przygotować dla swojego dziecka w domu i do śniadaniówki.
W DOMU
1. Owsianka z owocami
Składniki:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1,5 szklanki mleka (może być roślinne)
- garść owoców (np. jagody, maliny, banan)
- łyżeczka miodu lub syropu klonowego
Przygotowanie:
Zagotuj mleko i wsyp do niego płatki owsiane. Gotuj przez kilka minut, aż do zgęstnienia. Dodaj ulubione owoce i posłódź miodem lub syropem klonowym.
2. Kanapki z awokado i jajkiem
Składniki:
- 2 kromki pełnoziarnistego chleba
- 1 dojrzałe awokado
- 1-2 jajka
- sól, pieprz
Przygotowanie:
Usmaż jajka na twardo lub na miękko. Chleb posmaruj dojrzałym awokado, nałóż na to jajko, dopraw solą i pieprzem.
3. Smoothie z zielonych warzyw
Składniki:
- 1 banan
- garść szpinaku
- 1 kiwi
- 1 szklanka wody kokosowej
Przygotowanie:
Wszystkie składniki zblenduj na gładki napój. Jeżeli jest za gęsty, dodaj więcej wody kokosowej.
4. Jogurt z owocami i orzechami
Składniki:
- 1 kubek naturalnego jogurtu
- garść owoców (np. truskawki, borówki)
- garść orzechów (np. migdały, orzechy włoskie)
Przygotowanie:
W kubku jogurtu dodaj owoce i orzechy. Możesz posłodzić łyżeczką miodu.
5. Omlet z warzywami
Składniki:
- 2-3 jajka
- 1 cebula
- 1 papryka
- sól, pieprz
Przygotowanie:
Jajka ubij w misce, dodaj pokrojoną cebulę i paprykę. Wszystko razem wymieszaj i usmaż na patelni.
DO SZKOŁY
1. Kanapki z indykiem i serem
Składniki:
- 2 kromki pełnoziarnistego chleba
- 2-3 plasterki indyka
- 1 plaster sera (np. gouda lub ementaler)
- warzywa do dekoracji (sałata, pomidor)
Jak przygotować?
Ułóż na jednej kromce chleba plasterki indyka i sera, dodaj warzywa i przykryj drugą kromką. Kanapkę można podzielić na mniejsze części i zapakować w folię aluminiową lub śniadaniowy pojemnik.
2. Koktajl owocowy
Składniki:
- 1 banan
- garść truskawek
- 1 szklanka jogurtu naturalnego
- łyżka miodu
Jak przygotować?
Wszystkie składniki zblenduj na gładki koktajl, przelać do szczelnej butelki i zamknąć. Dziecko może wypić go w szkole jako dodatek do śniadania.
3. Warzywa w cieście francuskim
Składniki:
- Ciasto francuskie (można kupić w sklepie)
- Warzywa (np. papryka, cukinia, cebula)
- Sól, pieprz, zioła do smaku
Jak przygotować?
Warzywa pokrój w drobne kawałki, ciasto francuskie na mniejsze prostokąty. Na każdym kawałku ciasta umieść warzywa, dopraw solą, pieprzem i ziołami, a następnie zwiń ciasto wokół nich. Piecz w piekarniku przez około 20 minut w temperaturze 180°C. Po wystudzeniu można zapakować do śniadaniówki.
4. Jogurt z owocami
Składniki:
- 1 kubek jogurtu naturalnego
- garść owoców (np. jagody, maliny, kawałki banana)
- łyżeczka miodu
Jak przygotować?
W pojemniku na dno wlej jogurt, na to dodaj owoce i posyp je miodem. Zamknij pojemnik i wstaw do śniadaniówki.
5. Sałatka owocowa
Składniki:
- kilka różnych owoców (np. jabłko, gruszka, winogrona)
- kilka orzechów (opcjonalnie)
- łyżeczka miodu (opcjonalnie)
Jak przygotować?
Owoce pokrój w małe kawałki, wrzuć do pojemnika, dodaj orzechy i posyp miodem. Zamknij pojemnik i wstaw do śniadaniówki.
Przygotowanie zdrowej i smacznej śniadaniówki dla dziecka nie musi być trudne ani czasochłonne. Wybór jest duży: od kanapek przez koktajle, aż po sałatki. Kluczową sprawą jest zapakowanie jedzenia w sposób, który utrzyma jego świeżość do momentu spożycia. Dzięki tym pomysłom Twoje dziecko z pewnością z radością zje śniadanie i nabierze energii do nauki!